Όλοι οι άνθρωποι ονειρεύονται να είναι ελκυστικοί. Αλλά μόνο μερικοί κάνουν κάτι για αυτό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όλα τελειώνουν με μία ή δύο προσπάθειες να "καθίσουν σε δίαιτα", σύμφωνα με τις οποίες οι άνθρωποι κολυμπούν ακόμα περισσότερο. Ως εκ τούτου, παρατηρούν την κατάθλιψη, την κακή διάθεση, την πηγή, την αυτοαξιολόγηση και τελικά όχι τους εαυτούς τους, καθώς λένε ότι ο αθλητισμός είναι ισχυρός και όλα τα αστέρια το έχουν επιτύχει με πλαστικότητα και λιποαναρρόφηση και φυσικά οι συνηθισμένοι άνθρωποι που φαίνονται καλοί, μόνο «ένα τέτοιο σύνταγμα» και ίσως ακόμη και ένα σφιχτό οστό. Δεν είναι καιρός να μπερδεύετε τέτοιες ανοησίες στην αναπνοή σας και να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας στα χέρια σας;
Πάρα πολύ θόρυβος έχει πλέον αυξηθεί για αυτό το θέμα. Σε σχεδόν κάθε κορίτσι, η ιδέα ότι είναι λίπος. Συχνά αυτό είναι πολύ λογικό γιατί πολλοί αρχίζουν πραγματικά - απλά κασσίτερος! Επιπλέον, το πιο περίεργο πράγμα αρχίζει όταν αρχίζετε να χάσετε βάρος. Οι περισσότεροι πηγαίνουν στο δρόμο εδώ: "Θέλω να είναι εύκολο, αλλά να κάνει το αποτέλεσμα απίστευτο!" Αυτό δεν συμβαίνει! Αυτοί οι φίλοι, τότε πρέπει να πραγματοποιήσουμε λιποαναρρόφηση, η οποία είναι σε μεγάλα και ολόκληρα άχρηστα σκουπίδια επειδή απομακρύνουν μόνο το λίπος, αλλά με τον προηγούμενο τρόπο ζωής, όλα θα επιστρέψουν στη θέση του.
Επιπλέον, ορισμένα αγόρια ασχολούνται με τα ίδια σκουπίδια. Διαβάζετε όλες τις πιθανές περίεργες συνταγές στο στυλ "βρώμη στο νερό, με τα μούρα του Coji, για να χάσετε βάρος στα περιοδικά για την υγεία που πρέπει να γεμιστούν για τις σελίδες σας για τις σελίδες σας με μια άλλη άχρηστη σούπερ επαναστατική συνταγή.
Μετά από όλα, θέλω να αλλάξω, αλλά κανείς δεν έχει την επιθυμία να κινηθεί και να στραγγαλίσει. Αλλά τα αγόρια, αν η μυϊκή μάζα έχει γίνει τόσο απλά ή χάσει βάρος και δεν θα ήταν δύσκολο σε τέλεια μορφή, θα ήταν απολύτως όλα. Όλοι θέλουν να είναι ελκυστικοί, αλλά σχεδόν κανείς δεν θέλει να κάνει κάτι γι 'αυτό.
Μίλησα γι 'αυτό σε αυτό το supermary άρθρο για το οποίο έλαβα πολλές κριτικές μετά την ανάρτηση. Ευχαριστώ πολύ τους συνδρομητές και τους φίλους.
Δεν είναι σωστή κατανόηση
Υπάρχουν πολλά παράξενα σχέδια για απώλεια βάρους και σφάλματα σε αυτό το θέμα. Μπορώ να επισημάνω τα ακόλουθα των πιο συνηθισμένων παρεξηγήσεων:
- Το στούντιο γυμναστικής συμβάλλει καλύτερα στην απώλεια βάρους
- Για να αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει να κατεβάσετε το Τύπο
- Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε λιγότερο
Ας μάθουμε με τη σειρά. Η κατάρτιση με βάρη στο γυμναστήριο απευθύνεται κυρίως στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Αυτή η διαδικασία αναφέρεται ως αναβολισμός (από την ελληνική "ανάβαση"). Και η απώλεια βάρους είναι η ακριβώς αντίθετη διαδικασία που ονομάζεται κατιβολισμός.
Το λίπος δεν καίγεται, οξειδώνεται υπό την επίδραση μιας μεγάλης ποσότητας οξυγόνου, έτσι ώστε το αερόβιο φορτίο (τρέξιμο, περπάτημα γρήγορα, κολύμπι, ποδήλατο κ.λπ.) ως μέθοδος για την καύση λίπους, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι πιο αποτελεσματική.
Αυτό. Εάν πάτε γρήγορα και φτιάξετε ένα γυμναστήριο, πηγαίνοντας γρήγορα θα περάσει περισσότερο λίπος στην εκπαίδευση ταυτόχρονα. Αλλά μην βιαστείτε με συμπεράσματα.
Το γυμναστήριο ξεκινά αναβολικές διαδικασίες στο σώμα σας, i. Η. Αυξάνει την ποσότητα της μυϊκής μάζας. Και όπως γνωρίζουμε, οι μύες ξοδεύουν πολλή ενέργεια.
Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τους κύβους τύπου. Καταλαβαίνω ότι ο Τύπος είναι ένας μυς! Ο ίδιος μυς με όλους τους άλλους στο σώμα σας, Duck Γιατί πρέπει να ενεργούν κάποιοι ειδικοί κανόνες;
Υπάρχει ένα ξεχωριστό άρθρο σχετικά με τον Τύπο και το προϊόν πληροφοριών του συγγραφέα μου. Επομένως, μην το χάσετε, θα υπάρχει δροσερό υλικό!
Θυμηθείτε, λίγο ψηλότερα, είπαμε ότι τα μαθήματα στο γυμναστήριο δεν είναι τόσο καλά όσο το "λίπος" όπως το αερόβιο φορτίο (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο κ.λπ.); Παρ 'όλα αυτά, μετά από μια ώρα εντατικής διαδρομής, μπορείτε να γεμίσετε όλες τις θερμίδες με γυαλιά ή σοκολάτα. Κασσίτερος, σωστά;
Τρέχετε για μια ώρα και στη συνέχεια φάγατε λίγο και αυτό είναι. Ποιο είναι το νόημα; Πώς τελικά θα χάσετε βάρος;
Τώρα θα εξηγήσω τα πάντα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ενεργήσετε στο συγκρότημα. Προσαρμογή τροφίμων + σωματική δραστηριότητα. Σας ευχαριστώ, καπάκι, πες μου; ΕΝΤΑΞΕΙ. Πώς μπορώ να το κάνω ικανό; Χάνετε ελάχιστο μυς με μέγιστη απώλεια λίπους; Για αυτό το επόμενο.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. "Κρατικό σημείο"
Γιατί ακριβώς στο σπίτι; Επειδή πρώτα πρέπει να διαμορφώσετε τη διατροφή σας !!! Και γι 'αυτό δεν χρειάζεται καν να φύγουν από το σπίτι.
Οι φυσικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για το σχηματισμό ενός όμορφου σώματος, αλλά πρέπει να ξεκινήσουν με τη διατροφή.
Επομένως, διαπιστώσαμε ότι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν μπορεί να διανεμηθεί. Τώρα σας λέω πώς να το κάνετε έτσι ώστε το φαγητό σας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Φαίνεται εξωπραγματικό; Μετά από όλα, είναι πολύ πιο λογικό να μην τρώτε ή να τρώτε μερικές φορές την ημέρα, σωστά;
ΟΧΙ! Και αυτό είναι το πιο συνηθισμένο λάθος των περισσότερων ανθρώπων. Ας μάθουμε με τη σειρά.
Είπα νωρίτερα σε άρθρα ότι αν χρειάζεστε περισσότερα τρόφιμα, κέρδισα βάρος. Εάν είστε λιγότερο, αν χρειάζεστε όσο χρειάζεστε, θα χάσετε βάρος αμετάβλητο.
Αλλά τι σημαίνει: "Πόσο χρειάζεται"; Αυτό είναι το SO -Called "Balance Point". Εάν τρώτε τόσες πολλές θερμίδες, αυτό είναι απαραίτητο για τη ζωή σας.
Καθώς το υπολογίζετε, θα γράψω λίγο πιο κάτω, αλλά αυτή τη στιγμή θα μάθουμε πώς λειτουργεί η ενέργεια της ενέργειας για το σώμα σας κανονικά:
- Ενεργειακή προσφορά ειρήνης
- Energy Clipper σε ενεργή κατάσταση
Τα υπόλοιπα είναι λιγότερο σημαντικά. Ετσι. Ενεργειακή Αρχή, αυτή είναι η ενέργεια που ξοδεύουμε με ειρήνη. Το σώμα καταναλώνει συνεχώς ενέργεια, ακόμη και σε ένα όνειρο! Υποστηρίχθηκε τρόφιμα, αποκαθιστά, ελέγχει τη θερμοκρασία του σώματος, φαίνεται σύντομη, ανεξάρτητα από τις κινήσεις σας και όλα αυτά απαιτούν ενέργεια!
Η ενέργεια κλπ. Σε μια ενεργή κατάσταση περιλαμβάνει όλη τη σωματική σας δραστηριότητα την ημέρα. Επιπλέον, αυτό δεν είναι μόνο η σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο, αλλά και το πόσο έχουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και άλλα κινήματα που κάνουν κάθε μέρα.
Αυτό είναι κατανοητό. Τώρα ας πάμε στο "State Point".
Για να το υπολογίσετε, πρέπει να κάνετε τα εξής: Διανείμετε τα γεύματά σας 6-7 φορές την ημέρα. Κάθε μέρα σε κάθε γεύμα τρώτε με το ίδιο γεύμα (όχι με την έννοια του σταθερού πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου, για παράδειγμα μόνο αυγά και σε κάθε γεύμα το μενού είναι κάτω κάθε μέρα). Είναι σημαντικό να μην βιώσετε πείνα. Φάτε χωρίς αναγκαστικούς περιορισμούς.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε σε κάθε γεύμα. Όχι. Η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται δεν αλλάζει, απλά τρώνε πιο συχνά και το σωστό φαγητό σε μικρές μερίδες. Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα ο μεταβολισμός σας. Όσο λιγότερο συχνά τρώνε σε μεγάλες μερίδες, τόσο πιο αργή είναι.
Κάθε μέρα ζυγίζουμε και λαμβάνουμε υπόψη τον συνολικό αριθμό θερμίδων την ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα, προσθέστε θερμίδες σε όλες τις ημέρες και μοιραστείτε τον αριθμό των ημερών (στις 7, εάν σε μια εβδομάδα). Θα είναι το σημείο εκκίνησης σας. Όπου "πιέζουμε" στο δρόμο για την απώλεια βάρους σας.
Δεν θα είναι εύκολο. Ίσως φαίνεται πολύ περίπλοκο σε αυτούς. Καταλάβετε για να γίνετε αυτό που δεν ήσασταν, πρέπει να κάνετε ό, τι δεν κάνατε. Δεν είναι όλα δύσκολα και τρομακτικά όπως φαίνεται. Μάθετε να αφήνετε τη ζώνη άνεσης. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο χτίζεται ένα όμορφο σώμα.
"Διατροφή" για απώλεια βάρους
Γιατί έβαλα τη λέξη "δίαιτα" σε εισαγωγικά; Ναι, απλά δεν μου αρέσει αυτή η λέξη επειδή η "δίαιτα" περιέχει περιορισμούς και το ανθρώπινο σώμα δεν θέλει να περιορίσει τον εαυτό του σε κάτι, επειδή εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια δεν έχουν ανάγκη. Αντίθετα, συνήθως μάθαμε να παίρνουμε "όλο και περισσότερο", αυτός είναι ο κανόνας της επιβίωσης.
Προτιμώ να χρησιμοποιήσω την έκφραση "σωστή διατροφή". Και τι άλλο μπορείτε να καλέσετε το φαγητό που σας κάνει πιο υγιείς, πιο όμορφους και τελικά πειθαρχημένους; Μετά από όλα, το σώμα είναι μια χημεία που απορροφά όλα όσα ρίχνονται σε αυτό. Και οι διαφορετικές λοιμώξεις σε αυτές, όσο νωρίτερα το σύστημα αποτυγχάνει.
Τα προϊόντα θα πρέπει να μαγειρευτούν την επόμενη μέρα το βράδυ και να τα τοποθετήσουν σε διαφορετικά δοχεία (τοποθετούσα μόνο 2-3 δοχεία και απλά διανέμονται ομοιόμορφα για όλη την ημέρα για 6-7 γεύματα).
Το πρόγραμμα αυτό επικεντρώνεται περισσότερο στους άνδρες με το μέσο ημερήσιο κόστος ενέργειας (1500-2000 kcal ανά ημέρα). Με τη μείωση της ποσότητας των τροφίμων, μπορείτε επίσης να κάνετε διατροφή των ίδιων προϊόντων για τα κορίτσια.
Αριθμός τροφίμων:
Υδατάνθρακες:
- Ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι κλπ. = 100-250 g.
Σκίουρος:
- Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου = 400-500 g.
- Αυγά, μαγειρεμένα = 3-5 stcs.
- House Cheese (χαμηλό -fat) = 200 g.
- Kefir (χαμηλό -fat) = 1 φλιτζάνι
Λαχανικά (ίνες): Όσο περισσότερο θέλετε, χωρίς περιορισμούς
Fett: Βασικά ωμέγα-3 (το ιχθυέλαιο μπορεί να είναι σε κάψουλες)
Νερό: Πιείτε πολύ! 3-4 λίτρα την ημέρα! Το σώμα δεν πρέπει να αισθάνεται δίψα. Θα πρέπει να υπάρχει υπερβολικό νερό.
Περίπου κύκλωμα:
- 07:40: Έπινε ένα φλιτζάνι νερό
- 8:00: Έφαγες βρώμη, σάντουιτς με τυρί, 2 αυγά.
- 10-11 ώρες: Ένα κομμάτι κοτόπουλο, αυγό, εικ.
- Μεσημεριανό γεύμα: κοτόπουλο ή κρέας, ρύζι, λαχανικά, αυγό, ξεπλυμένο με γάλα.
- Μετά τη μελέτη ή την εργασία πριν από την εκπαίδευση (15-16 ώρες): λαχανικά και μερικά αυγά, έτσι ώστε να μην το υπερφορτώστε, και ήταν δύσκολο ή ακόμα καλύτερο, πίνετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης! Υπέροχα απορροφημένο και πολύ χρήσιμο!
- Μετά την προπόνηση, έτρωγαν κρέας, λαχανικά, μερικά αυγά, γάλα (υδατάνθρακες όπως ρύζι, φαγόπυρο κλπ. Είναι καλύτερο να μην αξίζει τον κόπο, "θα πάει στο λίπος", το σώμα δεν έχει χρόνο να ξοδέψει).
- Πριν πάτε για ύπνο (τη νύχτα): ένα πακέτο από τυρί καλύβας λίπους (200 γρ.) Και ένα φλιτζάνι Kefir! Σύσταση: Η αγορά τυριού Cottage δεν είναι φθηνότερη από 45-50 ρούβλια, διαφορετικά θα τρώτε μόνο λίπος καρύδας ή άλλη λοίμωξη.
- Πίνετε επίσης μερικές πολυβιταμίνες ("περίπλοκο" δύο φορές την ημέρα, για παράδειγμα + ιχθυέλαιο, ωμέγα-3)!
Σας υπενθυμίζω ένα κατά προσέγγιση σχέδιο! Όλα εξαρτώνται από το ατομικό σας "σημείο αναφοράς", για το οποίο μιλήσαμε παραπάνω.
Παρεμπιπτόντως! Νομίζω ότι θα σας ενδιαφέρει να διαβάσετε για κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι για να κερδίσετε μάζα και απώλεια βάρους. Εκεί θα μάθετε ολόκληρη την ουσία των δεδομένων από κοκτέιλ και γενικά αν υπάρχουν κοκτέιλ για απώλεια βάρους.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει ζήτημα πείνας εδώ! Γιατί; Πολύ εύκολο! Εάν το σώμα τρώει ελάχιστα, αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια επειδή πιστεύει ότι κινδυνεύει. Το κάνει αυτό, επιβραδύνει το μεταβολισμό και μειώνει τα απόβλητα των αποθέσεων λίπους, δηλαδή H. Το λίπος πρακτικά "δεν καίει".
Εάν αποφασίσατε να λιμοκτονεί σύμφωνα με την βλακεία σας, τότε το σώμα είναι μετά την "κατάρρευση" του, δ. Η. Αν λέτε: "Λοιπόν, αυτή η δίαιτα είναι στο σύκο, δεν υπάρχει ακόμα σημείο από αυτό, έχω ένα τέτοιο σύνταγμα.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε:
- Προσπαθήστε να φάτε υδατάνθρακες (ρύζι, φαγόπυρο κ.λπ.) μέχρι τις 6 μ.μ. έως τις 7 μ.μ., διαφορετικά η ενέργεια που δεν δαπανήθηκε μέχρι το τέλος της ημέρας σίγουρα θα καθυστερήσει με τη μορφή αποθέσεων λίπους.
- Το κύριο μέρος των υδατανθράκων (ρύζι κ.λπ.) πρέπει να είναι μετά τον ύπνο (για πρωινό) και μετά την προπόνηση.
- Μην τρώτε περισσότερο από το πόσο προγραμματίζεται (μετά από λίγο μπορείτε να ελέγξετε την άφιξη και την κατανάλωση θερμίδων, αλλά αυτή τη στιγμή είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στους αριθμούς).
- Συγκέντρωση σε πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα) και λαχανικά μετά τις 6 μ.μ. έως τις 7 μ.μ.
- Μόνο φτηνό τυρί cottage και kefir τη νύχτα.
Τι πρέπει να θυμάστε
- Φορτίο ηλεκτρικού ρεύματος + καρδιο ταχύτερη "πυρκαγιά λίπους"
- Η διόρθωση της διατροφής σας (διατροφή) είναι το κύριο κλειδί για την απώλεια βάρους
- Η κατάρτιση στο γυμναστήριο απευθύνεται στην ανάπτυξη των μυών (αναβολισμός) και όχι στην καύση λίπους (καταβολισμός)
- Πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε
- Πριν χάσετε βάρος, υπολογίστε το "σημείο μέτρησης" σας, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε τι να κάνετε
- Προσπαθήστε να προσαρμόσετε το φαγητό σας από την άποψη του "σημείου καταμέτρησης" έτσι ώστε να χάσετε 1-1,5 κιλά λίπους την εβδομάδα
- Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας σε χαρτί. Εάν κάνετε σχετικά τα πάντα, μια υψηλή απώλεια βάρους δεν λειτουργεί. Θα χτυπήσετε επί τόπου ή θα χάσετε τη μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος
- Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερο ξοδεύετε την ενέργεια με ειρήνη